In acest articol, vei descoperi:
- Ce sa faci cand ti-e frica de examen
- Cum sa transformi frica pentru a avea succes
- O cale simbolica, usor de pus in practica in situatia de examen
Articolul este pentru tine daca
- Te pregatesti pentru un examen
- Esti parintele unui elev sau student
- Esti profesor, dascal
De ce scriu eu despre aceasta ?
Sunt Cati Calin, formator de formatori in Metoda de comunicare ESPERE®, creata de Jacques Salomé pentru a ii sustine pe oameni sa aiba o viata implinita si relatii asemenea. Transmit acest fel de a comunca de peste 17 ani elevilor, profesorilor, parintilor si organizatiilor , avand peste 9000 de participanti de toate varstele.
Si marturisesc ca inainte sa stiu sa imi transform fricile, eram eleva care plangea la examenele orale. Si ma afecta si la nota si la increderea in mine. Acum ? De abia astept sa particip la o emisiune TV, podcast, etc. Si sper sa am cat mai mult timp pentru a vorbi…
Te invit sa iti imaginezi cum ar fi daca:![](http://caticalin.com/wp-content/uploads/2024/06/vasily-koloda-8CqDvPuo_kI-unsplash-300x200.jpg)
- Ai sti cum sa gestionezi fricile tale de examen si nu numai
- Ai putea obtine rezultatele pe care ti le doresti la examene
- Te-ai simti bine, plin de energie si incredere inainte si cand sustii un examen
Iata pasii pe care ti-i propun tie sau te invit sa ii propui copilului sau elevului tau:
1. Acceptarea fricii
Daca simti frica, te invit sa nu o negi cu replici ca :
„Nu trebuie sa imi fie frica!ˮ
„Ești fricos!ˮ
Daca este ceva ce traiesc, este bine-venita. Inseamna ca are un sens. Frica de examen este naturala. Inseamna ca rezultatul este important pentru mine. Iti propun sa vorbesti astfel
„Observ ca simt frica… Oare ce face ca o simt ? Este legata de examen.ˮ Si iti propun urmatorul pas
2. Ascultarea fricii
Frica legata de ceva din viitor este o frica imaginara. Imi imaginez ca ceva rau, neplacut se va intampla.
Iti propun sa o asculti, sa o explorezi cu intrebarea :
„Si daca voi da examenul, cum imi imaginez ca va fiˮ
Si din experienta mea din ateliere si consultatii fiecare persoana pe care o invit sa asculte o frica isi imagineaza ceva diferit. Iata cateva dialoguri :
– Imi imaginez ca voi lua o nota mica.
– Si daca vei lua o nota mica, cum iti imaginezi ca va fi ?
– Voi ajunge la un liceu slab
– Cred ca ma voi bloca.
– Si daca te vei bloca, atunci cum iti imaginezi ca va fi ?
– O sa dau foaia goala.
– Si daca vei da foaia goala ? Cum iti imaginezi ?
– O sa trebuiasca sa mai dau o data examenul. Si parintii mei vor fi foarte dezamagiti.
Aceasta ascultare a fricii care are mai multe straturi imaginare este folositoare pentru a afla ce are fiecare in imaginarul sau. Si a afla adevarata frica de baza.
3. Simbolizarea fricii
Te invit sa te diferentiezi de frica pe care o simti, alegand un obiect care sa o reprezinte.
Descopera in jurul tau ceva care ar putea simboliza frica ta sau cumpara,
creaza tu insuti acest obiect.
Astfel, scotand in afara aceasta frica, nu ma mai confund cu ea si nu o las sa ma domine, sa ma blocheze. Este doar ceva ce imi imaginez, nu sunt eu astfel.
Oare cum arata frica ta?
4. Descoperirea dorintei din spatele fricii
Pasul esential este acesta, un concept al Metodei ESPERE®
In spatele unei frici este o dorinta
Ce iti doresti de fapt ?
Dorinta este formulata pozitiv, si cu ajutorul ei imi pot schimba la 180° starea.
Cand simt frica pot sa ma blochez sausa fug, ceea ce ar fi tare nepotrivit la examen.
Cand descopar dorinta, imi poate creste energia, increderea in mine si sa pot avea acces la resurse nebanuite.
Si in cele doua exemple, iata dorinta
-Imi imaginez ca voi lua o nota mica. Voi ajunge la un liceu slab
-Si care este dorinta din spatele fricii ?
-Imi doresc sa iau o nota buna si sa studiez la un liceu bun.
– Mi-e frica sa ma blochez si sa trebuiasca sa mai dau o data examenul. Si parintii mei sa fie foarte dezamagiti.
-Si care este dorinta din spatele fricii ?
– Imi doresc sa iau examenul din prima si sa simt bucurie, si eu si parintii mei.
Tu ce iti doresti de fapt ? Te invit sa formulezi pozitiv dorinta si sa o asculti. Cum iti imaginezi ca ar fi asa, in aceasta varianta pozitiva, de success?
5. Simbolizarea dorintei
Acum ca ai descoperit dorinta din spatele fricii, te invit sa
- ii faci loc in viata ta,
- sa alegi sau sa creezi un obiect care sa o simbolizeze. Poate unul potrivit pentru a il avea aproape de tine, sau a il avea la tine chiar la examen.
Cum ar arata dorinta ta, cea din spatele fricii?
Eu, chiar inainte de a sti aceasta metoda de a simboliza dorintele, am avut cu mine in ghiozdan, la examenul la Facultatea de Psihologie un cristal de cuartz. Era tare important sa fiu printre cei 50 de admisi la Universitatea Bucuresti in acel an, din cei 900 de candidati. Cred ca mi-a fost de folos pentru a crea un subiect interesant si pentru a ma naste intru studenta la Psihologie.
6. Construirea planului de realizare al dorintei
Acum ca dorinta este prezenta cu tine, langa tine, te invit sa o pastrezi aproape si sa construiesti un plan de realizare a ei.
- Ce esti pregatit(a) sa faci concret pentru a o realiza.
- Cine sunt aliatii tai ?
- Care sunt resursele de timp, cunostinte, abilitati necesare ?
- Care sunt limitele tale ? Ce poti imbunatati? Poate concentrarea, respiratia, abordarea tipului X de subiect
- Care sunt constrangerile ? de timp, de cerinte, de locuri disponibile, moduri de examinare…
- Care sunt pasii concreti pentru a o realiza.
Iti urez spor si inspiratie !
7. Ziua examenului
Te felicit pentru tot ce ai facut pana acum !
- Te invit si pe tine sa iti oferi mesaje cadou, de apreciere pentru tot efortul si de incurajare.
- Te invit sa spui cu voce tare dorinta ta,
- Poate chiar sa o canti – poate pe fundal ascultand ceva muzica inspiranta – We are the champions imi pare mie tocmai potrivita. Tu ce ai alege ?
- Daca simti frica, este foarte posibil, doar este un moment tare important pentru tine. Te invit sa o accepti si sa reafirmi dorinta din spatele ei.
Iti propun sa iei cu tine la examen simbolul dorintei tale pentru acest examen si sa te concentrezi pe aceasta.
Iti urez bafta si inspiratie !
Si daca acest material ti-a fost de folos, astept vesti de la tine.
Daca iti este de folos sa ne vedem pentru a te sustine direct, este posibil la o consultatie individuala.
Cum ți se pare?
Aștept vești despre cum a fost, aici sau direct catre mine la comunicare@caticalin.com sau +40722672512